Muay Thai, czyli tajski boks, to jedna z najbardziej wszechstronnych i wymagających sztuk walki. Łączy w sobie ciosy rękami, łokciami, kolanami i kopnięcia, dzięki czemu rozwija całe ciało oraz uczy dyscypliny, siły i wytrzymałości. Jeśli planujesz pójść na swój pierwszy trening Muay Thai, warto odpowiednio się przygotować – zarówno mentalnie, jak i praktycznie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci dobrze rozpocząć przygodę z tajskim boksem.
Pierwszym krokiem jest znalezienie dobrego klubu Muay Thai w Twojej okolicy. Zwróć uwagę na:
doświadczenie trenerów – najlepiej, jeśli mają oni realne doświadczenie w zawodach lub dłuższą praktykę w nauczaniu.
atmosferę w klubie – pierwszy trening próbny pozwoli Ci ocenić, czy czujesz się tam swobodnie i czy ludzie są przyjaźni.
poziomy grup – warto zacząć w grupie dla początkujących, gdzie trenerzy krok po kroku wprowadzą Cię w podstawy techniczne.
Nie bój się też zapytać o możliwość treningu próbnego – większość klubów oferuje go bezpłatnie lub w symbolicznej cenie.
2. Przygotuj wygodny strój
Na pierwszym treningu nie potrzebujesz jeszcze specjalistycznego sprzętu. Wystarczą: koszulka z oddychającego materiału (najlepiej sportowa, nie bawełniana, bo prawdopodobnie mocno się spocisz), spodenki sportowe, zapewniające swobodę ruchów, butelka z wodą i ręcznik. Trening Muay Thai odbywa się na boso, więc nie potrzebujesz obuwia sportowego.
3. Zadbaj o podstawowy sprzęt
Jeśli pierwszy trening Ci się spodoba i będziesz chciał kontynuować naukę Muay Thai, to będziesz musiał zainwestować w kilka podstawowych elementów wyposażenia:
Owijki bokserskie – zawija się je na dłoniach, by stanowiły dodatkową warstwę ochronną pomiędzy skórą a rękawicami. Chronią nadgarstki i kostki dłoni przed urazami i zapobiegają wchłanianiu nadmiernej ilości potu w rękawice (dzięki temu wytrzymają dłużej)
Rękawice Muay Thai lub bokserskie – na początek wystarczą uniwersalne rękawice o wadze 10-14 oz dla dorosłej osoby, w zależności od masy ciała trenującego
Ochraniacz na zęby – niesamowicie ważny element wyposażenia, nawet przy lekkich sparingach. Bez niego nie zaczynaj treningów w parze, bo ręka Twojego partnera zawsze może się omsknąć
Ochraniacze na piszczele – przydatne, gdy zaczniecie ćwiczyć kopnięcia w parze (czyli dość wcześnie).
Na pierwszy trening klub często może pożyczyć sprzęt, ale z czasem warto mieć własny zestaw – to kwestia zarówno higieny, jak i Twojego komfortu.
4. Obejrzyj podstawowe techniki przed pierwszym treningiem
Zanim przekroczysz próg sali treningowej, możesz przygotować się mentalnie, przeglądając w internecie krótkie materiały wideo o podstawach Muay Thai. Na YouTube znajdziesz wiele filmów prezentujących:
podstawową pozycję walki,
poruszanie się na nogach,
ciosy (prosty, sierpowy itd.)
kopnięcia (high kick, low kick, round kick),
czy uderzenia łokciami i kolanami.
Nie chodzi o to, żeby uczyć się samemu techniki – od tego jest trener – ale oglądając wcześniej ruchy i zasady, łatwiej będzie Ci „ogarniać” to, co dzieje się na treningu.
5. Podejdź do treningu z otwartą głową
Pierwszy trening może być wymagający – Muay Thai angażuje całe ciało i wymaga dobrej kondycji. Nie zrażaj się, jeśli poczujesz zmęczenie już po kilku rundach rozgrzewki. Każdy kiedyś zaczynał! Skup się na dokładności ruchów, słuchaniu trenera i pozytywnym nastawieniu. Z czasem Twoje ciało i umysł przyzwyczają się do tempa treningów.
Podsumowanie
Przygotowanie do pierwszego treningu Muay Thai nie jest trudne – wystarczy odrobina organizacji i chęci. Wybierz dobry klub, ubierz się wygodnie, miej ze sobą podstawowy sprzęt i zapoznaj się z teorią. Najważniejsze jednak, żebyś przyszedł z motywacją i otwartością na naukę. Muay Thai potrafi wciągnąć na lata i często staje się czymś więcej niż tylko sportem…
